经期饮食牢记7宜5忌问

经期饮食需遵循"7宜5忌"原则，关键在于平衡营养与激素调节，减少不适症状。

宜吃富含铁的食物：瘦肉、动物肝脏、菠菜等，可预防经期贫血，改善疲劳感。

宜摄入优质蛋白质：鱼类、豆类、鸡蛋等，补充经期流失的蛋白质，维持身体机能。

宜补充维生素B族：全谷物、坚果、香蕉等，调节情绪，缓解经期焦虑与头痛。

宜多吃温热食物：姜茶、热汤等，促进血液循环，减轻腹部不适。

忌生冷寒凉食物：冰饮、西瓜、苦瓜等，可能导致子宫收缩，加重痛经。

忌高盐高脂食物：腌制品、油炸食品等，易引发水肿和乳房胀痛。

忌辛辣刺激性食物：辣椒、咖啡等，可能刺激神经，加重经期不适。

忌含咖啡因饮品：咖啡、浓茶等，过量饮用可能导致情绪波动和失眠。

忌酒精：酒精会影响肝脏代谢，增加经期出血量，建议避免。

特殊人群如痛经女性可适量食用温性食物，贫血女性需重点补充含铁食物，青春期少女建议均衡饮食，减少高糖高脂摄入。