老是失眠睡不着怎么办问

老是失眠睡不着需先明确原因，短期失眠（<1周）可通过调整作息改善，长期失眠（>1月）需结合生活方式和医疗干预。

短期失眠调整：固定作息时间，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因摄入。

长期失眠干预：认知行为疗法（CBT-I）优先，包括刺激控制训练（床仅用于睡眠）和放松训练（如深呼吸）。

特殊人群提示：老年人需注意避免长期使用助眠药物，儿童失眠应优先排查环境因素（如睡前焦虑），孕妇需谨慎用药，优先非药物方式调整。

医疗建议：若伴随焦虑、抑郁或躯体不适，应及时就医，避免自行用药。