失眠？问

失眠：定义与分类解析

失眠是指长期难以入睡、维持睡眠困难或睡眠质量差，持续时间超过1个月，每周至少3次，且导致日间功能受损的睡眠障碍。

原发性失眠：无明确躯体或精神疾病，多与生活方式（如熬夜、睡前使用电子设备）、心理压力（如焦虑、抑郁倾向）相关，多见于中青年群体，女性患病率略高。

继发性失眠：由躯体疾病（如慢性疼痛、呼吸睡眠暂停综合征）、精神障碍（如双相情感障碍）、药物副作用（如激素类药物）或环境变化（如倒时差）引起，各年龄段均可能发生，需优先治疗原发病。

特殊人群注意事项：老年人因褪黑素分泌减少，易出现早醒；孕妇因激素变化和焦虑，需避免睡前摄入咖啡因；儿童长期睡眠不足会影响生长激素分泌，建议固定作息时间。

非药物干预优先：建立规律作息，固定睡眠时间；睡前1小时避免使用电子设备，可通过冥想、深呼吸放松；适当运动（如傍晚快走）有助于改善睡眠，但避免睡前3小时内剧烈运动。