哪些动作可以帮助康复肩周炎？问

肩周炎康复动作包括钟摆运动（每日2-3次，每次10-15分钟）、爬墙训练（早晚各1组，每组5-8次）、毛巾拉伸（每天3组，每组10次）和肩部绕环（分顺时针、逆时针各10圈）。

钟摆运动

站立位，患侧手臂自然下垂，以肩关节为轴做前后、左右摆动，幅度逐渐增大，可促进肩部血液循环，缓解肌肉粘连。

爬墙训练

面对墙壁站立，手指沿墙缓慢向上爬行至最高点，停留10秒后缓慢回落，重复5-8次，增强肩关节活动度。

毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉，带动患侧手缓慢抬起，感受肩部拉伸感，每次保持15-30秒，重复3-5次，改善肩部灵活性。

肩部绕环

自然站立，患侧肩部做顺时针、逆时针画圈运动，每个方向10圈，动作轻柔，避免疼痛加剧，适用于肩关节僵硬者。

温馨提示：康复初期动作幅度以不引起剧烈疼痛为宜，避免过度拉伸；老年人或合并骨质疏松者需在医生指导下调整强度；糖尿病患者注意控制运动时间，防止低血糖。