越来越胖怎么办？问

越来越胖需分阶段干预，建议在3个月内通过饮食控制与运动改善，优先采用非药物方式，特殊人群需个性化调整。

1.饮食控制：每日热量缺口300-500千卡，增加全谷物、优质蛋白摄入，减少精制糖与反式脂肪，避免高油高盐零食。

2.规律运动：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练，避免久坐，儿童青少年应保证每日1小时运动。

3.睡眠管理：保证7-9小时规律睡眠，避免熬夜，睡眠不足会影响代谢激素，加重肥胖风险。

4.心理调节：肥胖者易焦虑，需通过正念冥想、社交支持缓解压力，避免情绪性进食，必要时寻求专业心理干预。

5.特殊人群：孕妇肥胖需在医生指导下调整饮食，糖尿病患者避免高GI食物，老年肥胖者以温和运动为主，避免跌倒风险。

6.医疗干预：若BMI≥32且合并并发症，可在专科医生评估后考虑药物或手术治疗，不建议自行用药。