如何防治肥胖问

防治肥胖需通过科学饮食、规律运动及行为干预实现。长期能量摄入大于消耗是主因，需结合个体差异制定方案。

饮食调整：控制总热量，每日热量缺口建议300~500千卡，增加全谷物、蔬菜摄入，减少精制糖和反式脂肪。特殊人群如糖尿病患者需在医生指导下调整碳水化合物比例。

运动干预：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练。久坐人群每小时起身活动5~10分钟，儿童青少年每天累计60分钟以上运动时间。

行为管理：建立健康生活习惯，避免熬夜和暴饮暴食，采用分餐制控制食量。压力大时选择非进食缓解方式，如冥想或散步。

药物辅助：仅适用于BMI≥30或合并代谢疾病者，需在医生评估后使用[通用药品1]等药物，避免自行用药。

特殊人群：孕妇肥胖需在孕期营养门诊指导下调整饮食，避免过度增重；老年人运动以低冲击项目为主，防止关节损伤。