焦虑症急性发作怎么办？问

焦虑症急性发作时，应立即脱离诱发场景，通过深呼吸调节、肌肉放松训练等方式缓解躯体症状，必要时寻求医疗帮助。

一、快速缓解躯体症状

深呼吸调节法：采用4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），重复5-10次，可降低心率、缓解胸闷。

肌肉渐进放松：从脚趾开始，逐组肌肉先紧绷5秒再放松10秒，配合深呼吸，能减轻全身紧绷感。

二、调整认知与环境支持

认知重构：默念"这是焦虑发作，10-20分钟会自然缓解"等积极暗示，避免灾难化思维（如"我快死了"）。

安全环境营造：尽快到安静、熟悉的场所，远离人群或噪音，可使用遮光窗帘、轻柔音乐辅助平复情绪。

三、应急药物使用规范

苯二氮?类药物：如阿普唑仑（需遵医嘱使用），急性发作时可舌下含服，但严禁自行服用。

中成药辅助：逍遥丸、珍珠母丸等需在中医师指导下辨证使用，不可替代急救措施。

四、长期预防建议

规律作息：保持7-8小时睡眠，避免熬夜或过度疲劳诱发发作。

运动调节：每周3-5次有氧运动（如快走、游泳），可降低焦虑基线水平。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.中国焦虑障碍防治指南(第二版)[J].中华精神科杂志，2020，53(3)：161-168.

[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：123-125.

[3]WHO.ICD-11精神与行为障碍分类(2019年版).世界卫生组织出版社.