食补安神助眠的方法问

有些食物具有安神改善睡眠的作用。

1.牛奶：含有色氨酸和类阿片肽，这两种物质有催眠作用，尤其适用于体虚的人。

2.香蕉：含有安抚神经作用的物质，还有能放松肌肉的镁，可以舒缓肌肉疲劳，有助于睡眠。

3.燕麦：除可安抚神经外，还可诱导产生褪黑素。

4.小米：富含色氨酸，有健脾，安眠的功效。

5.莴笋：适合神经衰弱的失眠患者。

6.大枣：富含维生素，蛋白质，电解质，可补脾，安神。

7.莲子：富含莲子碱，芳香苷等镇静成分，可增加5-羟色胺的生成，具有养血安神的作用。还有蜂蜜、藕、葡萄、葵花籽等也有一定的帮助睡眠的功效