最近爱做梦是怎么回事？问

最近爱做梦可能与近期压力变化、睡眠周期紊乱或情绪状态波动有关，多数情况属于生理现象，但频繁多梦可能影响睡眠质量，需结合具体诱因调整生活方式。

一、睡眠周期与做梦的生理机制

睡眠分为非快速眼动（NREM）和快速眼动（REM）阶段，REM期占总睡眠时间20%~25%，此阶段大脑活动活跃，梦境多发生于此。若近期作息不规律（如熬夜、频繁倒班），会打乱睡眠周期，导致REM睡眠占比异常升高，使人感觉多梦。

二、心理与情绪因素的影响

长期焦虑、压力或情绪波动会激活大脑杏仁核（情绪中枢），使睡前思绪持续活跃。研究表明，经历重大生活事件（如工作变动、人际关系冲突）后，REM睡眠时长增加1~2倍，且梦境内容多与压力源相关。青少年和成年人因认知加工能力强，更容易在睡眠中处理情绪信息，导致梦境增多。

三、生活习惯与环境的作用

睡前摄入咖啡因、酒精或吸烟会干扰睡眠结构，酒精虽缩短入睡时间，但会抑制REM睡眠，戒断后反跳性REM睡眠增加，引发噩梦增多。睡眠环境嘈杂、光线过亮或温度不适（20~24℃为宜），会降低睡眠深度，使潜意识活动更容易被感知为梦境。

四、特殊人群的风险提示

儿童（6~12岁）因想象力丰富，REM睡眠占比更高，睡前接触恐怖动画、过度兴奋游戏可能诱发噩梦；孕妇因激素波动和身体不适，孕期REM睡眠也会增加，尤其在孕晚期更明显。此外，长期使用抗抑郁药（如SSRI类）可能引起REM睡眠抑制后的反弹，导致多梦现象。

参考文献：

[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠卫生指南[J].中华神经科杂志，2021，54(12)：1123-1130.

[2]American Academy of Sleep Medicine.AASM Clinical Practice Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Insomnia[J].J Clin Sleep Med，2020，16(8)：2037-2057.

[3]《中医诊断学》(十四五规划教材)[M].人民卫生出版社，2021：105-107.