月经期要注意什么？问

月经期需注意保暖、饮食、卫生及情绪管理，避免剧烈运动和生冷刺激，同时关注异常症状并及时就医。

一、经期卫生管理

清洁护理：每日用温水清洗外阴，避免盆浴，选择淋浴；勤换卫生巾（建议2~3小时更换一次），使用正规品牌产品，减少感染风险。

避免性生活：经期宫颈口微开，性生活易带入细菌引发盆腔炎等疾病。

二、饮食与营养调节

均衡饮食：增加富含铁（如瘦肉、动物肝脏）、蛋白质（鸡蛋、豆类）及维生素B族的食物，帮助缓解疲劳；

禁忌生冷：避免冰饮、冰淇淋等生冷食物，以防子宫痉挛加重痛经。

三、生活习惯调整

适度运动：可进行散步、瑜伽等轻度活动，避免跑步、游泳等剧烈运动；

规律作息：保证7~8小时睡眠，避免熬夜，减少内分泌紊乱风险。

四、疼痛与不适应对

痛经处理：若疼痛难忍，可在医生指导下服用布洛芬等非甾体抗炎药（严禁自行服用，必须面诊辨证）；

热敷缓解：用热水袋敷腹部或腰部，促进血液循环减轻痉挛。

五、特殊情况就医提示

经期出血量过多（超过80ml）、持续超过7天或伴随严重头晕、发热时，需及时就诊排查子宫肌瘤、内分泌失调等疾病。

参考文献：

[1]中华医学会妇产科学分会.中国经期卫生管理专家共识[J].中华妇产科杂志，2021，56(3)：189-192.

[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.

[3]《中医妇科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：45-48.