动脉硬化怎么回事儿问

动脉硬化是动脉血管壁变厚变硬、弹性下降的退行性病变，主要因脂质代谢异常、炎症反应等导致斑块形成，易引发心脑血管疾病。

一、血管老化的病理机制

动脉血管内膜受损后，血液中低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）等脂质沉积，形成脂质斑块，伴随炎症细胞浸润和纤维组织增生，使血管壁逐渐增厚、管腔狭窄。高血压、高血糖等因素会加速这一过程，导致血管弹性降低，脆性增加。

二、高危因素与预防要点

不可控因素：年龄增长（血管随年龄自然老化）、遗传因素（家族性高胆固醇血症）、性别差异（女性绝经后风险升高）。

可控因素：高盐高脂饮食（增加血脂沉积风险）、缺乏运动（降低血管弹性）、吸烟（损伤血管内皮）、肥胖（尤其是腹型肥胖）。中国居民膳食指南（2022）建议每日盐摄入＜5克，饱和脂肪酸＜总能量10%。

三、早期干预与生活方式调整

饮食管理：增加蔬菜、水果、全谷物摄入，减少动物内脏、油炸食品；每周吃2~3次深海鱼（富含Omega-3脂肪酸）。

运动建议：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练，可改善血管内皮功能。

定期监测：40岁以上人群建议每年检测血脂、血压，有家族史者提前至20岁开始筛查。

参考文献：

[1]中国心血管健康与疾病报告编写组.中国心血管健康与疾病报告2022概要[J].中国循环杂志，2023，38(1)：1-20.

[2]国家卫生健康委员会.中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)[J].中国循环杂志，2016，31(10)：937-953.

[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：1-200.