骨质疏松应补充什么？问

骨质疏松应补充钙、维生素D、蛋白质及维生素K，同时需结合运动与日照，必要时在医生指导下使用抗骨松药物。

一、基础营养素补充

• 钙：每日推荐摄入量1000-1200mg（中国居民膳食指南2022），可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜补充，必要时服用碳酸钙等钙剂。

• 维生素D：促进钙吸收，每日推荐400-800IU，建议通过日照（每日10-15分钟）和鱼类、蛋黄等食物获取，严重缺乏者需遵医嘱补充。

二、关键营养素协同补充

• 蛋白质：每日摄入1.0-1.2g/kg体重，优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉、豆类）占比≥50%，可增强肌肉力量并间接保护骨骼。

• 维生素K：参与骨钙素合成，菠菜、西兰花等绿叶菜富含，缺乏可能导致骨密度下降（《中国临床营养网》2023）。

三、特殊人群强化建议

• 老年人：需额外补充维生素D3和钙，同时监测骨代谢指标；

• 绝经后女性：可在医生指导下短期补充雌激素类药物（严禁自行服用，必须面诊辨证）；

• 儿童青少年：每日钙需求随年龄递增，青春期每日需1200mg，需保证牛奶摄入和户外活动。

四、生活方式配合

• 负重运动：如快走、太极拳等，每周3-5次，每次30分钟以上；

• 避免不良习惯：戒烟限酒，减少咖啡和碳酸饮料摄入，预防钙流失。

骨质疏松的防治需多维度干预，基础营养素补充是核心，但需结合个体差异制定方案。本文信息仅供参考，具体诊疗请遵医嘱。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.

[2]国家卫生健康委员会.原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中华骨科杂志，2018，38(1)：1-10.

[3]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：217-220.