怎样护肾养肾？问

护肾养肾需从饮食、作息、用药三方面科学管理，日常应保证充足饮水、均衡营养，避免滥用药物，控制基础疾病，儿童青少年需避免憋尿，老年人注意腰部保暖。

一、科学饮水与饮食调理

每日饮水量保持1500~2000毫升（约8杯），以白开水或淡茶水为宜，避免长期饮用含糖饮料或碳酸饮料。饮食中增加新鲜蔬果摄入，每日蔬菜量达到300~500克，水果200~350克，减少高盐（每日盐摄入＜5克）、高嘌呤（如动物内脏、海鲜）食物。中国居民膳食指南建议，肾功能正常者无需刻意补肾，均衡饮食即可满足肾脏代谢需求。

二、规律作息与运动管理

保证每晚7~8小时睡眠，避免熬夜，夜间是肾脏修复关键时段。适度运动增强体质，推荐快走、游泳等有氧运动，每周3~5次，每次30分钟左右，避免剧烈运动加重肾脏负担。中医认为久坐伤肾，每小时起身活动腰部，可配合“双手攀足固肾功”等简单动作，促进腰部气血循环。

三、用药安全与基础病控制

避免自行服用偏方、保健品或不明成分药物，中药中马兜铃酸类（如关木通、广防己）、西药中非甾体抗炎药（如布洛芬）长期滥用可能损伤肾小管。高血压、糖尿病患者需严格控制指标，定期监测肾功能，糖尿病肾病患者需将糖化血红蛋白控制在7%以下。

四、特殊人群注意事项

儿童应培养定时排尿习惯，避免憋尿导致尿路感染。孕妇孕期需增加饮水量，避免脱水引发急性肾损伤。老年人注意腰部保暖，避免久坐空调房，可按摩涌泉穴（足底前1/3凹陷处）促进肾气固摄。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：89-95.

[2]《中医内科学》(十四五规划教材)[M].中国中医药出版社，2021：215-220.

[3]中国医师协会肾脏内科医师分会.中国慢性肾脏病防治指南(2021版)[J].中华肾脏病杂志，2021，37(12)：989-1005.