早上起床总感觉累的很是怎么回事啊？问

早上起床总感觉累可能与睡眠质量不佳、睡眠呼吸障碍、慢性疲劳综合征或潜在健康问题有关，也可能是心理压力或生活习惯导致的。

一、睡眠质量未达标

深度睡眠不足是主因之一。成年人需7~9小时睡眠，其中20%~25%为深度睡眠（修复身体的关键阶段）。若频繁醒来（≥3次/夜）或多梦，会导致睡眠碎片化，即使睡够时长也会疲惫。睡眠呼吸暂停综合征患者夜间反复缺氧，白天常感昏沉，尤其肥胖、打鼾人群风险更高。

二、慢性疲劳综合征

长期疲劳（持续6个月以上）可能是慢性疲劳综合征的信号，伴随记忆力下降、肌肉酸痛等症状，需排除甲状腺功能减退、贫血、睡眠障碍等器质性疾病。中医认为"气血不足"（气血生成不足或运行不畅）会导致身体"供能不足"，表现为晨起乏力、精神不振。

三、生活习惯影响

• 饮食因素：睡前摄入高糖、高脂食物（如蛋糕、油炸食品）会导致血糖波动，影响睡眠质量，晨起易疲惫。

• 运动不足：长期久坐不动会降低代谢效率，肌肉力量减弱，白天易困倦。

• 心理压力：焦虑、抑郁等情绪问题会延长入睡潜伏期，导致浅睡眠占比增加。

四、特殊人群风险

儿童青少年需注意睡眠时长（8~12岁需9~12小时），睡眠不足会影响生长激素分泌；孕妇因激素变化和身体负担，常出现睡眠碎片化；老年人睡眠周期缩短，深度睡眠减少，易早醒后难以复睡。

若调整生活方式（规律作息、均衡饮食、适度运动）1~2周后仍无改善，或伴随体重骤变、胸闷等症状，建议及时就医检查血常规、甲状腺功能、睡眠监测等项目。严禁自行服用任何药物或保健品，需在医生指导下明确病因。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017)[J].中华神经科杂志，2017，50(5)：324-328.

[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：15-20.

[3]《中医内科学》(十四五规划教材)[M].人民卫生出版社，2021：123-125.