喝什么防中暑？问

夏季防中暑可选择淡盐水、绿豆汤、电解质水等，儿童可饮用稀释果汁，高温作业者需补充含电解质的运动饮料。

一、基础补水类饮品

淡盐水：含0.9%氯化钠（与人体血浆渗透压相近），能补充钠元素流失，适合高温作业人群及大量出汗者。

白开水/凉白开：最安全基础饮品，少量多次饮用可维持体液平衡，避免一次性大量饮水导致电解质稀释。

二、功能性补水方案

绿豆汤：绿豆含蛋白质、钾等矿物质，煮制后放凉饮用可补充水分和电解质，中医认为绿豆有清热解毒功效（脾胃虚寒者慎饮）。

电解质水：含钠、钾、镁等电解质，适合运动后或高温环境下快速补水，儿童可选择稀释后的自制淡果汁（如苹果汁、梨汁）补充天然糖分和水分。

三、特殊人群注意事项

婴幼儿：避免单纯喂水，可饮用母乳或配方奶，少量多次补充口服补液盐（需遵医嘱使用）。

慢性病患者：高血压、心脏病患者应控制盐分摄入，可选择含钾丰富的饮品如香蕉水（需咨询医生）。

四、预防中暑综合建议

除合理补水外，还需注意避免正午暴晒、穿透气衣物、定时休息，出现头晕、恶心等中暑先兆时，应立即转移至阴凉处降温。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.

[2]国家卫生健康委员会.国家基本公共卫生服务规范(第三版)[S].2018：56-58.

[3]王阶，肖鲁伟.中西医结合内科学[M].中国中医药出版社，2021：189-191.