中暑喝什么？问

中暑时优先选择含电解质的淡盐水或运动饮料，轻度中暑可饮用绿豆汤、酸梅汤等清热饮品，重症中暑需立即就医并遵医嘱静脉补液。

一、轻度中暑推荐饮品

淡盐水：按500ml水加5g盐的比例调配，补充因出汗流失的钠元素，维持电解质平衡。

绿豆汤：绿豆煮至开花后放凉饮用，绿豆中含有的球蛋白和多糖成分有助于调节体温，中医认为其有清热解毒之效（《中医饮食营养学》）。

酸梅汤：乌梅、山楂煮制的酸甜饮品，含天然有机酸可促进唾液分泌，缓解口干舌燥症状，适合夏季消暑（中国居民膳食指南2022）。

二、重症中暑应急处理

若出现高热、抽搐、意识模糊等症状，严禁自行饮用任何液体，需立即拨打急救电话，由医护人员通过静脉输注生理盐水或林格液快速补充体液（国家卫健委中暑诊疗指南）。

三、特殊人群注意事项

儿童：可选择稀释后的口服补液盐（ORS），按说明书比例冲泡，避免饮用含糖量过高的饮料加重脱水（WHO儿童腹泻病治疗指南）。

老年人：避免饮用大量冰水，建议饮用35~40℃的淡茶水或米汤，防止刺激胃肠道（《中国老年保健医学》）。

四、常见误区澄清

? 误区：中暑后猛灌冰水降温。冰水会导致外周血管收缩，影响散热，正确做法是先移至阴凉处，用湿毛巾擦拭身体降温。

? 误区：单纯喝白开水即可。白开水不含电解质，大量饮用会稀释血液中电解质浓度，加重低钠血症风险。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.中暑诊疗指南(2020年版)[J].中华急诊医学杂志，2020，29(6)：789-792.

[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.

[3]高鹏翔.中医饮食营养学[M].中国中医药出版社，2021：89-91.