怎样控制近视度数不再增加？问

控制近视度数增长需科学防控，核心在于减少眼疲劳、增加户外活动、优化用眼习惯，并结合医学干预手段，具体措施包括每日2小时以上户外活动、规范用眼时长、使用低浓度阿托品滴眼液（需遵医嘱）、佩戴角膜塑形镜等。

一、保证每日充足户外活动

核心原理：自然光可促进视网膜释放多巴胺，延缓眼轴增长。

具体做法：

• 儿童青少年每日累计户外活动时间应达2~3小时，课间10分钟远眺放松；

• 成年人建议每工作1小时起身活动，远眺5米外景物10分钟。

二、科学规范用眼习惯

关键措施：

• 遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒；

• 控制电子屏幕使用时长，夜间使用时开启环境光，避免屏幕直射眼睛；

• 读写姿势保持一拳一尺一寸（胸距桌沿一拳，眼距书本一尺，握笔手指距笔尖一寸）。

三、医学干预手段选择

针对不同人群：

• 青少年：可在医生指导下使用低浓度阿托品滴眼液（0.01%）或角膜塑形镜（OK镜），延缓近视进展；

• 成年人：定期（每半年）检查眼轴长度与近视度数，必要时通过近视手术矫正视力。

四、饮食与生活方式辅助

营养建议：

• 增加富含叶黄素（如菠菜、玉米）、维生素A（如胡萝卜、动物肝脏）的食物摄入；

• 保证每日8小时睡眠，避免熬夜导致眼肌疲劳；

• 减少高糖饮食，控制血糖波动对眼部血管的影响。

参考文献：

[1]中华医学会眼科学分会.中国儿童青少年近视防控指南[J].中华眼科杂志，2021，57(1)：1-6.

[2]世界卫生组织.儿童青少年近视防控指南[R].2020：1-15.

[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：123-125.