怎么判断是否失眠问

判断是否失眠需结合睡眠时长、入睡困难、睡眠维持障碍及日间功能影响综合评估，持续2周以上且伴随疲劳、注意力下降等症状可确诊。

一、睡眠时长与频率异常

成年人每日需7~9小时睡眠，儿童青少年需更长时间。若长期（>30天）睡眠时长<6小时或>9小时（排除特殊职业/生理状态），且通过补觉无法恢复精力，可能提示失眠。

二、入睡与维持困难特征

入睡困难：躺下后30分钟以上无法入睡，或夜间频繁醒来（>2次）且>30分钟难以再次入睡。

早醒后无法复睡：凌晨3~4点醒来，且后续无法继续入睡，总睡眠时长<5小时。

三、日间功能受损表现

失眠常伴随日间症状：

疲劳、注意力不集中、记忆力下降；

情绪烦躁、焦虑或低落，工作学习效率降低；

躯体症状如头痛、心悸、胃肠不适，或出现高血压、糖尿病等慢性病波动。

四、排除暂时性失眠

偶尔因环境变化（如出差）、情绪波动导致的短暂睡眠问题（<3天），经自我调整后恢复正常不属于失眠。若症状持续2周以上，需及时就医评估。

参考文献：

[1]中国睡眠研究会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017)[J].中华神经科杂志，2017，50(5)：324-330.

[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：123-125.

[3]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：108-110.