扭到脚怎么办？问

扭到脚后应立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理，24至72小时内冷敷减轻肿胀，之后热敷促进恢复，严重时需就医排除骨折或韧带撕裂。

一、紧急处理四步法

1.立即制动休息：停止行走并坐下或躺下，避免受伤脚踝负重，必要时用硬纸板或书本临时固定，防止二次损伤。

2.冷敷消肿（48小时内）：用毛巾包裹冰袋或冷水浸湿的毛巾敷于伤处，每次15~20分钟，每天3~4次，可收缩血管减少出血肿胀。

3.加压包扎与抬高患肢：用弹性绷带适度加压包扎（注意不要过紧影响血液循环），同时将脚抬高至高于心脏水平，促进血液回流。

4.药物辅助缓解疼痛：疼痛难忍时可在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但严禁自行服用，尤其是有胃溃疡或哮喘病史者。

二、恢复期护理要点

1.分阶段活动：受伤后2~3天内以休息为主，之后可逐渐进行踝部屈伸练习，避免剧烈运动；1周后可尝试短距离行走，2周内避免跑步或跳跃。

2.热敷与康复训练：48小时后改用热敷促进血液循环，可配合轻柔按摩；恢复期可进行提踵、踮脚尖等动作增强肌肉力量，预防再次扭伤。

3.特殊情况及时就医：若出现持续剧痛、无法站立、皮肤青紫严重或活动受限超过2周，需及时到骨科就诊，排除骨折或韧带撕裂可能。

4.预防再次扭伤：穿合适的鞋子，运动前充分热身；日常注意补充钙和维生素D，增强骨骼肌肉强度。

参考文献：

[1]《中国急性运动损伤防治指南》编写组.中国急性运动损伤防治指南[J].中华骨科杂志，2020，40(12)：753-762.

[2]《运动损伤康复学》（人民体育出版社，2021年版）.