老年人骨质疏松吃什么保健品？问

老年人骨质疏松可优先选择补充钙剂（如碳酸钙）、维生素D（促进钙吸收）、维生素K2（调节骨代谢）及胶原蛋白肽（修复骨基质）的保健品，同时需结合均衡饮食与适度运动。

一、基础营养素补充

• 钙剂：选择碳酸钙或柠檬酸钙，每日补充800~1000mg元素钙，分早晚两次服用吸收更佳，尤其适合膳食钙摄入不足者。

• 维生素D：推荐活性维生素D（骨化三醇）或普通维生素D3，每日400~800IU，促进钙在肠道吸收，预防骨量流失。

二、骨代谢调节成分

• 维生素K2：参与骨钙素羧化过程，增强骨基质钙化，建议选择MK-7型，每日100~200μg，与钙联合使用效果更佳。

• 胶原蛋白肽：水解胶原蛋白肽可修复骨基质，选择分子量＜5000Da的产品，每日5~10g，适合关节软骨退化人群。

三、天然植物成分辅助

• 大豆异黄酮：植物雌激素可缓解绝经后骨质疏松，每日20~50mg，需长期服用观察效果。

• 淫羊藿苷：促进成骨细胞活性，严禁自行服用，必须面诊辨证，避免与抗凝药物同服。

四、保健品选择注意事项

• 优先通过饮食补钙（牛奶、豆制品、深绿色蔬菜），保健品仅作为补充。

• 选择经第三方检测（如NSF认证）的产品，避免含重金属超标的劣质钙剂。

• 65岁以上老人建议每年检测骨密度，根据骨代谢指标调整补充方案。

参考文献:

[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[J].营养学报，2014，36(1):1-10.

[2]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.中国原发性骨质疏松症诊疗指南（2017版）[J].中华内科杂志，2018，57(3):189-195.

[3]国家卫生健康委员会.健康中国行动——骨质疏松防治行动方案（2020-2030年）[Z].2020.