卧推手肘疼是怎么回事？问

卧推手肘疼通常与动作模式错误、肌肉力量失衡或慢性劳损相关，多数情况下通过调整训练方式可缓解，但若持续超过2周需排查病理因素。

1.动作模式错误：手肘过度外展或内收会增加关节压力，新手常见问题。建议保持手肘与肩部呈45°角，避免完全锁死肘部。

2.肌肉力量失衡：胸肌与三头肌力量不足或柔韧性差会导致代偿。需强化肩袖肌群，每次训练前进行5-10分钟动态拉伸。

3.慢性劳损累积：长期过度训练或缺乏恢复会引发肌腱炎。建议采用渐进式训练计划，每4周安排1周减量训练。

4.关节结构问题：若伴随肿胀或活动受限，需警惕肘关节滑囊炎或肌腱撕裂。建议及时就医进行影像学检查。

特殊人群提示：青少年骨骼未成熟，应避免负重训练；中老年需强化钙质摄入，降低退行性病变风险。