我的右脚后跟疼，怎么办？问

右脚后跟疼可能是跟痛症，常因跟腱炎、足底筋膜炎或骨刺引发，可通过休息、拉伸、理疗缓解，严重时需就医。以下是具体应对方法：

一、紧急缓解措施

• 制动休息：减少行走和站立，避免穿高跟鞋或硬底鞋，可改用软底鞋或矫形鞋垫（足弓支撑不足者适用）。

• 冷敷与热敷：急性期（48小时内）用冰袋冷敷15~20分钟减轻肿胀；慢性期（超过3天）用热水袋热敷促进血液循环。

二、科学康复锻炼

• 拉伸训练：站立位缓慢前屈触脚，感受小腿后侧牵拉（每次30秒，重复3组）；坐姿勾脚拉伸跟腱（避免过度用力导致二次损伤）。

• 肌力强化：提踵练习增强小腿肌肉（每次10~15次，每日3组）；单腿平衡训练改善足部稳定性。

三、就医指征与治疗

• 需及时就诊：疼痛持续超过2周、夜间痛醒、伴随红肿发热或行走困难，可能提示跟腱撕裂或感染。

• 临床干预：医生可能采用冲击波治疗、局部注射或口服非甾体抗炎药（严禁自行服用，必须面诊辨证）。

四、预防复发要点

• 体重管理：超重者减轻体重可降低跟部压力；避免突然增加运动强度或频率。

• 日常防护：运动前充分热身，穿减震良好的运动鞋；避免长时间站立或行走。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.中国临床诊疗指南：骨科分册[M].人民卫生出版社，2020：123-125.

[2]《中医筋伤学》(十四五规划教材)，人民卫生出版社，2021：89-91.