请问睡不着觉怎么调理问

睡不着觉可通过调整作息、改善环境、心理调节及必要时药物辅助调理。建议21：00~22：00开始准备睡眠，睡前1小时远离电子屏幕，保持卧室温度18~22℃、光线昏暗。

作息规律：固定23：00前入睡、7：00左右起床，周末避免熬夜或长时间补觉，逐步形成生物钟。

环境优化：选择中等硬度床垫，枕头高度以颈椎自然放松为宜，避免卧室摆放电子产品或刺激性物品。

心理调节：睡前可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），或通过书写焦虑清单释放压力。

饮食调整：晚餐避免辛辣、咖啡因及过量糖分，睡前1小时可饮用温牛奶（含色氨酸助眠），但糖尿病患者需选择无糖版本。

特殊人群：孕妇睡前可采用左侧卧姿势；老年人若长期失眠，建议优先就医排查基础疾病（如甲亢、高血压），避免自行服用安眠药。