测试自己的抑郁程度问

测试自己的抑郁程度可通过标准化量表（如PHQ-9）在2周内记录情绪低落、兴趣减退等症状频率及持续时间，若≥5分提示可能存在抑郁倾向，需专业评估。

轻度抑郁：量表得分5~9分，症状持续2周内，日常活动基本正常，可通过规律运动、社交支持缓解，避免熬夜或过度压力。

中度抑郁：得分10~14分，症状影响工作学习，需优先采用认知行为疗法，特殊人群（如孕妇）建议咨询精神科医生，避免自行用药。

重度抑郁：得分≥15分，伴随自杀念头或无法自理，需立即联系精神科医疗机构，儿童青少年若出现情绪极端波动，应优先寻求家庭医生转诊。

特殊人群提示：老年患者躯体症状可能掩盖抑郁，需关注食欲变化；青少年学业压力大时症状可能短暂出现，需家长观察睡眠质量及社交频率，及时干预。