例假来了不能跑步，可以做什么运动问

例假期间可选择低强度、放松型运动，如瑜伽、散步、八段锦等，既能促进血液循环又能缓解不适。

一、舒缓身心类运动

1.瑜伽基础体式

选择猫牛式、婴儿式、蝴蝶式等温和体式，通过呼吸配合动作放松腰背肌肉，改善盆腔血液循环。注意：避免腹部受压的板式支撑、卷腹等动作，保持动作缓慢柔和。

二、低强度有氧类运动

2.散步与慢走

每天30分钟~1小时的平地散步，步速控制在4~6公里/小时，能促进新陈代谢同时减轻经期水肿。研究表明适度步行可降低经前期综合征发生率（《中国妇幼健康研究》2021年第32卷）。

三、传统养生运动

3.八段锦与太极

练习"双手托天理三焦""调理脾胃须单举"等动作，通过气血运行调节改善经期不适。中医认为此类导引术可疏通经络，缓解气血瘀滞导致的痛经（《中医养生学》十四五规划教材）。

四、注意事项

4.运动禁忌与恢复

避免快跑、跳跃、腹部发力类运动，若出现经量突然增多或腹痛加剧需立即停止。运动后可饮用生姜红枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水），帮助驱寒暖宫。

参考文献:

[1]中华医学会妇产科学分会.中国妇女经期运动指南[J].中华妇产科杂志，2020，55(3):189-193.

[2]王艳杰，李红.八段锦对女性经期综合征的干预效果研究[J].中国康复医学杂志，2022，37(6):890-893.