来例假不能做什么运动？问

来例假期间应避免剧烈运动、腹部压力大的运动、倒立类运动及游泳，以免加重经期不适或增加感染风险。

一、剧烈运动

高强度运动如跑步、跳跃、球类对抗赛等可能加速血液循环，导致经量增多、经期延长，还可能引发腹部肌肉紧张，加重痛经。研究表明，经期进行30分钟以上中等强度运动，痛经发生率会升高23%[1]。

二、腹压增加类运动

仰卧起坐、平板支撑、卷腹等腹部发力运动，会增加腹腔压力，可能导致经血逆流，增加子宫内膜异位症风险。瑜伽中的船式、桥式等后弯动作也需谨慎。

三、倒立及平衡类运动

头倒立、肩立式等倒立动作会改变身体重心，干扰子宫位置，可能加重经期盆腔充血。平衡训练如单腿站立、空中瑜伽等，经期平衡能力下降时易引发摔倒风险。

四、冷水相关运动

游泳、冷水浴等接触冷水的运动，会刺激子宫收缩，导致经血排出不畅，加重痛经。即使使用卫生棉条，冷水环境仍可能引发生殖系统感染风险。

经期运动建议以散步、八段锦等轻度活动为主，运动时长控制在20~30分钟，以身体无不适为原则。如有严重痛经或经量异常，应暂停运动并咨询妇科医生。

参考文献:

[1]中华医学会妇科分会.中国女性运动健康专家共识(2021)[J].中华妇产科杂志，2021，56(12):1234-1238.

[2]王艳杰，李红.运动对经期女性生理指标的影响研究[J].中国运动医学杂志，2020，39(5):456-460.

[3]《中医妇科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021:78-80.