脊椎疼痛，怎办问

脊椎疼痛需先明确原因，急性疼痛（≤1周）可优先休息+物理治疗，慢性疼痛（＞3个月）需排查病因。

一、急性疼痛（如运动拉伤）

需立即制动，24~48小时内冷敷减轻肿胀，之后热敷促进循环。避免久坐或突然弯腰，可使用非甾体抗炎药缓解症状。

二、慢性疼痛（如腰椎间盘突出）

需长期坚持核心肌群训练（如平板支撑），避免久坐久站。若伴随腿麻等神经症状，需及时就医排查神经压迫。

三、特殊人群注意

老年人需警惕骨质疏松性骨折，建议定期骨密度检测；孕妇因激素变化易腰痛，可使用孕妇专用护腰垫，避免剧烈运动；儿童若长期姿势不良，需排查脊柱侧弯，建议每半年做姿势评估。

四、预防关键

保持正确坐姿（腰部挺直，膝盖与臀部同高），避免久坐超40分钟起身活动；日常加强腰背肌锻炼，如小燕飞动作，增强脊柱稳定性。