腰间盘突出压迫神经腿疼怎么锻炼问

腰间盘突出压迫神经导致腿疼可通过腹肌训练、臀桥、直腿抬高、游泳等锻炼缓解，但要注意适度、循序渐进，并避免腰部过度负重和劳累。如症状加重，应及时就医。

1.腹肌训练

仰卧位，双膝屈曲，尽量贴近胸部，双手抱小腿，腰背肌用力，将下肢及腰背尽力抬离床面，维持5秒，30次/组，2组/天。

2.臀桥

仰卧位，双下肢屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，维持10秒，20次/组，2组/天。

3.直腿抬高

仰卧位，下肢伸直，主动拾高患肢，尽量使下肢与床面成30度角，维持10秒，30次/组，2组/天。

4.游泳

在不负重的情况下进行，如蛙泳，可充分锻炼腰背肌。

注意事项

1.锻炼应循序渐进，逐渐增加强度。

2.避免腰部过度负重和劳累，避免长时间弯腰或久坐。

3.如果腿疼症状加重，应停止锻炼，及时就医。