仰卧起坐伤腰椎和颈椎是真的吗问

仰卧起坐是否伤腰椎和颈椎，需要根据动作是否规范、自身情况等因素来判断。如果仰卧起坐动作规范，一般不会伤腰椎和颈椎；如果仰卧起坐动作不规范，可能会伤腰椎和颈椎。

一、仰卧起坐伤腰椎和颈椎的原因

1.动作不规范

仰卧起坐时，如果双手抱头过度用力，可能会导致颈部肌肉拉伤，还可能使颈椎受到过度牵拉，从而引起颈椎疼痛、头晕等症状。

如果仰卧起坐时，腰部没有紧贴在仰卧板上，或者抬起的速度过快、幅度过大，可能会导致腰部肌肉、韧带拉伤，从而引起腰部疼痛、活动受限等症状。

2.自身情况

如果本身患有腰椎间盘突出、颈椎病等疾病，仰卧起坐可能会加重病情，导致腰部、颈部疼痛、麻木等症状加重。

如果本身腰部、颈部肌肉力量较弱，或者关节柔韧性较差，仰卧起坐可能会导致肌肉、韧带拉伤，从而引起疼痛、肿胀等症状。

二、如何避免仰卧起坐伤腰椎和颈椎

1.掌握正确的动作要领

仰卧起坐时，双手可以放在身体两侧，或者放在耳朵旁边，不要抱头。

腰部要紧贴在仰卧板上，不要抬起过高。

抬起的速度要适中，不要过快、过猛。

2.控制运动强度

仰卧起坐的运动强度不宜过大，要根据自身情况适当调整。

可以逐渐增加运动强度，避免一开始就进行过度的运动。

3.做好热身和拉伸运动

在进行仰卧起坐之前，要做好热身运动，活动颈部、腰部等部位的关节和肌肉。

运动后，要进行拉伸运动，缓解肌肉的紧张和疲劳。

4.寻求专业指导

如果本身患有腰椎间盘突出、颈椎病等疾病，或者腰部、颈部肌肉力量较弱，关节柔韧性较差，建议在医生或专业教练的指导下进行仰卧起坐。

综上所述，仰卧起坐是否伤腰椎和颈椎，需要根据具体情况来判断。如果动作规范，自身情况良好，一般不会伤腰椎和颈椎；如果动作不规范，或者本身患有相关疾病，可能会伤腰椎和颈椎。在进行仰卧起坐时，要掌握正确的动作要领，控制运动强度，做好热身和拉伸运动，必要时寻求专业指导。