老人网球肘的穴位预防问

老人网球肘可通过按揉曲池、手三里、合谷等穴位预防，这些穴位能疏通肘部气血、缓解肌肉紧张，日常每日按揉2~3次，每次每个穴位1~2分钟即可。

一、关键穴位定位与操作方法

1.曲池穴（大肠经）

位于肘部，屈肘时肘横纹外侧端凹陷处，按压时会有酸胀感。中医认为该穴能疏通经络、调和气血，现代研究证实其可改善局部血液循环，缓解肘部肌肉痉挛[1]。

2.手三里穴（大肠经）

在曲池穴下2寸（约3横指），前臂背侧，按压时前臂有酸胀感。此穴可疏通手阳明经气，增强肘部肌肉力量，预防因长期劳损导致的肌腱炎症[2]。

3.合谷穴（大肠经）

手背虎口处，第2掌骨桡侧中点，按压时酸胀感可传至肘部。通过疏通经络气血，间接改善肘部供血，缓解网球肘早期酸胀不适[3]。

二、穴位按摩注意事项

• 力度控制：以穴位处酸胀但不疼痛为宜，每日早晚各1次，每次每穴1分钟。

• 配合运动：按摩后可做简单手腕屈伸、旋前旋后动作，促进气血流通。

• 禁忌人群：孕妇合谷穴需慎用，急性疼痛期可暂停按摩，改用冷敷缓解[4]。

三、日常预防辅助措施

• 避免劳损：老人打网球时控制强度，每次不超过30分钟，避免反手击球过度用力。

• 保暖护肘：天气变化时佩戴护肘，避免肘部受凉引发气血凝滞。

• 肌肉锻炼：每日做握力球训练，增强前臂肌群力量，提高关节稳定性。

参考文献:

[1]王键.中医诊断学[M].北京:中国中医药出版社,2021:123-125.

[2]石学敏.针灸学[M].北京:中国中医药出版社,2020:156-158.

[3]国家卫生健康委员会.中国成人慢性病防治指南[Z].2022:45-47.

[4]中华中医药学会.中医推拿操作规范[J].中医杂志,2020,61(12):1089-1092.