什么原因网球肘的穴位怎么改善问

网球肘（肱骨外上髁炎）多因长期重复用力活动腕部导致肌腱劳损，穴位按摩可通过疏通局部气血缓解症状。常用穴位有曲池穴（肘部弯曲凹陷处）、手三里穴（曲池下2寸）、合谷穴（虎口处）等，按摩时力度以酸胀感为宜，每次10~15分钟。

一、网球肘的常见致病原因

• 慢性劳损：长期反复做拧毛巾、提重物、打网球等动作，会使前臂伸肌起点（肱骨外上髁处）肌腱反复牵拉，引发慢性损伤。

• 急性损伤：突然用力不当或外伤（如摔倒时手掌撑地）可能导致肌腱撕裂或拉伤，若未彻底恢复易形成慢性炎症。

• 姿势不良：长期伏案工作、使用鼠标键盘时手腕过度背伸，肘部悬空受力不均，也会增加发病风险。

二、穴位按摩改善方法

• 曲池穴：屈肘时，肘横纹外侧端凹陷处，用拇指按揉3~5分钟，可缓解肘部疼痛、改善上肢气血循环。

• 手三里穴：前臂背面桡侧，阳溪穴与曲池穴连线上，曲池下2寸处，用拇指点按至酸胀感，能疏通手臂经络。

• 合谷穴：手背虎口处，第2掌骨桡侧中点，按揉此穴可通过经络传导缓解肘部不适，每次按压1分钟。

• 阿是穴：疼痛最明显的压痛点，用拇指或食指轻轻按揉，促进局部血液循环和炎症吸收。

三、日常防护建议

• 避免长时间重复性动作，每工作30~40分钟休息5分钟，活动手腕和肘部。

• 提重物时注意姿势，避免手腕过度用力；运动前充分热身，减少突然发力。

• 急性发作期可冷敷肘部15~20分钟，慢性期热敷促进局部血液循环。

四、注意事项

按摩仅适用于轻度症状或康复期辅助治疗，若疼痛持续加重、出现关节活动受限，需及时就医。严禁自行服用活血化瘀类中成药或外用膏药，必须面诊辨证后遵医嘱使用。

参考文献:

[1]国家卫生健康委员会.中国成人常见运动损伤防治指南[Z].2021.

[2]王键,李丹.中医内科学[M].北京:中国中医药出版社,2021:156-158.

[3]中华中医药学会.中医推拿临床实践指南[J].中医杂志,2020,61(12):1056-1060.