腰部两边肌肉酸痛怎么回事？问

腰部两边肌肉酸痛多与长期姿势不良、运动损伤或寒湿侵袭有关，表现为腰两侧肌肉紧张僵硬，按压时疼痛明显，休息后可缓解但易反复发作。

一、常见病因分析

1.姿势性劳损

长期久坐、弯腰或单侧负重（如挎包、抱重物）会使腰方肌、竖脊肌持续紧张，肌肉内乳酸堆积引发酸痛。青少年久坐学习、成年人伏案工作是高发诱因。

2.运动损伤

突然剧烈运动（如仰卧起坐、深蹲）或拉伸不当，可能导致腰两侧肌肉拉伤或筋膜无菌性炎症。健身爱好者若未充分热身，易出现这种"延迟性肌肉酸痛"。

3.寒湿侵袭

中医认为"寒性收引，湿性黏滞"，腰部受凉或淋雨会导致气血运行不畅，肌肉僵硬疼痛。尤其秋冬季节开窗睡觉、空调直吹腰部时易发作。

4.腰椎病变早期表现

长期劳损可能诱发腰椎间盘轻微突出，压迫神经根时除肌肉酸痛外，还可能伴随腿麻、弯腰受限等症状。中老年人群需警惕腰椎退变风险。

二、自我鉴别与应对

• 肌肉酸痛：按压疼痛点局限，活动时加重但无下肢症状，休息后缓解。可通过热敷（每次15~20分钟）、轻柔按摩缓解。

• 伴随症状：若出现腿麻、弯腰困难、夜间痛醒，需及时就医排查腰椎问题。

日常预防需保持"坐如钟、站如松"，避免久坐超过1小时，每30分钟起身活动；运动前充分热身，选择腰背核心肌群训练（如小燕飞、平板支撑）增强稳定性。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：108-110.

[2]《中医诊断学》(十四五规划教材)[M].人民卫生出版社，2021：123-125.

[3]中华中医药学会.中医推拿临床实践指南[J].中医杂志，2020，61(15)：1325-1328.