请问含钙的食品有哪些问

含钙的食品主要包括乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、芥菜）、小鱼干、芝麻酱及部分坚果（如杏仁、核桃）等。

乳制品是钙的优质来源，牛奶每100ml含约100mg钙，且吸收率高。酸奶经发酵后钙吸收利用率提升，奶酪钙含量更高。

豆制品中，北豆腐钙含量约138mg/100g，豆浆虽钙含量稍低，但日常饮用量大时仍可补充。

绿叶蔬菜如芥菜、油菜钙含量可达100-200mg/100g，但菠菜草酸含量高，建议焯水后食用以减少影响。

小鱼干、芝麻酱钙含量丰富，小鱼干（带骨）每100g含钙约221mg，芝麻酱每100g含钙约1170mg，适合作为钙补充的辅助来源。

特殊人群需注意：老年人因吸收能力下降，每日建议摄入1000-1200mg钙；儿童青少年生长发育快，需每日1000mg钙；孕妇哺乳期女性需额外补充钙以满足自身及胎儿需求，可在医生指导下选择钙剂。