来姨妈时注意什么？问

来姨妈时需注意保暖、饮食均衡、适度运动及情绪调节，避免生冷刺激与剧烈活动，疼痛严重时及时就医。

一、经期生理护理要点

经期子宫内膜脱落伴随出血，需保持外阴清洁，每日温水冲洗，勤换卫生巾，避免盆浴以防感染。腹部保暖可缓解子宫痉挛，可用暖水袋或暖贴热敷（温度不超过50℃），但需避免直接接触皮肤。

二、饮食与营养建议

经期应补充蛋白质（如瘦肉、鱼类）和铁元素（动物肝脏、菠菜），减少咖啡因与高盐摄入，避免生冷食物（如冰饮、刺身）。中国居民膳食指南（2022） 建议经期每日增加20g优质蛋白，同时可适量摄入富含维生素B6的食物（香蕉、坚果）缓解情绪波动。

三、运动与活动管理

适度低强度运动（如瑜伽、散步）可促进血液循环，缓解痛经。WHO女性健康指南 推荐经期运动时长控制在30分钟内，避免仰卧起坐、游泳等腹压增加的动作。若出现经量明显增多或剧烈腹痛，应立即停止运动并休息。

四、疼痛与不适应对

痛经分为原发性（无器质性病变）和继发性（如子宫内膜异位症），国家卫健委诊疗指南 建议原发性痛经可在医生指导下服用布洛芬等非甾体抗炎药（需按说明书服用），但严禁自行服用中成药或中药方剂，必须面诊辨证。若疼痛持续加重或伴随异常出血，需及时就医检查。

参考文献:

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022:89-92.

[2]国家卫生健康委员会.原发性痛经诊疗指南(2023年版)[J].中华妇产科杂志，2023，58(3):189-192.

[3]World Health Organization.Women's Health Guidelines[R].Geneva:WHO Press，2021:124-126.