中国居民2025膳食指南问

中国居民2025膳食指南核心建议是：2025年指南延续"三减三健"框架，强调食物多样、控糖限油减盐，每周运动150分钟以上，特别关注儿童青少年营养与老年人群健康管理。

食物多样与合理搭配：每日摄入12种以上食物，每周25种以上，优先全谷物、杂豆和薯类，保证蛋白质来源（鱼禽肉蛋奶豆制品），增加深色蔬菜比例至一半以上。

控糖限油减盐：添加糖每日不超过25克，烹调油25-30克，食盐5克以内，减少高糖饮料和加工食品，用香料替代部分盐调味。

运动与健康管理：成人每周≥150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳；儿童每天累计1小时户外活动，老年人群选择太极拳、散步等低强度运动，避免久坐。

特殊人群注意事项：孕妇需增加铁、叶酸摄入；高血压患者严格限盐，选择低钠食品；糖尿病患者控制主食量，优先低GI食物；儿童青少年保证早餐营养，控制电子产品使用时间。

饮水与零食选择：成年人每天1500-1700毫升水，少量多次饮用；零食选择坚果、水果等天然食物，避免高糖高油零食，晚餐宜清淡易消化。