每天晚上睡觉失眠怎么回事？问

每天晚上睡觉失眠，通常与生理节律紊乱、心理压力、环境因素或潜在健康问题有关，长期失眠会影响免疫功能和认知能力。

一、生理节律紊乱是主因

人体有固定的生物钟，若长期熬夜、睡前刷手机（蓝光抑制褪黑素分泌）或频繁倒班，会打乱昼夜节律。青少年和成年人应保持23点前入睡习惯，老年人因褪黑素分泌减少更易失眠。

二、心理压力与情绪障碍

工作学习压力大、焦虑或抑郁时，大脑会处于"警觉状态"。研究表明，慢性压力会使杏仁核过度活跃，导致入睡困难。睡前1小时可通过深呼吸或写日记（释放情绪）缓解焦虑。

三、环境与生活习惯影响

卧室温度过高（>25℃）、噪音或床垫不适会降低睡眠质量。咖啡因（下午3点后避免摄入）、酒精（虽助眠但破坏深睡眠周期）和睡前过量饮食（加重胃肠负担）都是常见诱因。

四、特殊人群需警惕

孕妇因激素变化和夜间腿抽筋易失眠；更年期女性雌激素波动会引发潮热盗汗；儿童睡眠不足会影响生长激素分泌。这些情况建议咨询医生，避免自行服用助眠药物。

参考文献:

[1]中国睡眠研究会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017)[J].中华神经科杂志，2017，50(5):326-330.

[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021:112-115.