手臂的肌肉叫什么问

手臂的肌肉主要分为前侧屈肌（肱二头肌、肱肌等）和后侧伸肌（肱三头肌、三角肌等）两大肌群，其中肱二头肌和肱三头肌是手臂活动的核心肌肉。

一、前侧屈肌群

肱二头肌是手臂前侧最明显的肌肉，收缩时能弯曲肘部并旋转前臂（如做"举手"动作），由臂丛神经支配；肱肌位于肱二头肌深层，主要辅助屈肘，在力量训练中常被忽视但对维持关节稳定很重要；喙肱肌起于肩胛骨喙突，参与肩部前屈和内收动作，是手臂前侧肌群的协同者。

二、后侧伸肌群

肱三头肌位于手臂后侧，由长头、外侧头和内侧头组成，是手臂伸直的主要动力（如推墙、做俯卧撑时发力）；三角肌呈三角形覆盖肩部，分前束、中束和后束，前束负责肩前屈、中束主导肩外展（如侧平举动作）、后束协助肩后伸，是维持肩部活动范围的关键肌群。

三、前臂肌群

前臂肌肉分为前侧屈腕肌群（如桡侧腕屈肌）和后侧伸腕肌群（如尺侧腕伸肌），负责手腕屈伸、手指活动及前臂旋转，如打字时手指和手腕的精细动作依赖这些肌肉的协调。儿童青少年应注意避免长时间握笔导致前臂肌肉紧张，成人则需通过拉伸预防运动后肌肉酸痛。

四、肌肉功能与锻炼建议

肱二头肌和肱三头肌占手臂肌肉总量的60%以上，日常活动中约70%的手臂力量来自这两块肌肉。力量训练时建议采用渐进式负荷（如哑铃弯举、臂屈伸），每组8~15次重复，每周2~3次；拉伸练习可在运动后进行，重点放松肱三头肌（如手臂后伸）和肱二头肌（如手臂前伸）。

参考文献:

[1]柏树令，应大君.系统解剖学[M].北京:人民卫生出版社，2023:267-271.

[2]国家体育总局体育科学研究所.运动解剖学图谱[M].北京:人民体育出版社，2022:189-195.