脖子后面的肌肉叫什么问

脖子后面的主要肌肉是斜方肌和项部肌群，其中斜方肌是覆盖颈部后方及肩部的大型肌肉，项部肌群包括头夹肌、颈夹肌等深层肌肉。

一、斜方肌：颈部后方的"大盾牌"

斜方肌分为上、中、下三部分，上部纤维连接颈部与头部，能抬头、侧屈颈部；中部纤维收缩可使肩胛骨内收，辅助手臂上举；下部纤维参与肩部稳定。长期低头或姿势不良会导致该肌紧张，引发颈肩部酸痛。

二、项部深层肌群：维持头部稳定的"小支柱"

头夹肌和颈夹肌位于斜方肌深层，起自颈椎棘突，止于枕骨和颞骨，负责头部后仰和旋转动作。这些肌肉在颈部突然扭转或长时间保持前屈时易受损，可能引发"落枕"或慢性颈痛。

三、肌肉损伤的常见诱因与预防

长时间低头看手机、电脑屏幕（如"低头族"）会使斜方肌持续紧张；枕头过高或过低破坏颈椎自然曲度，增加项部肌群负担。日常建议：保持颈椎中立位，每30分钟起身活动颈肩；选择高度与肩宽匹配的枕头；运动前充分热身颈部肌群。

四、简易自我放松方法

• 拉伸放松：缓慢向左右侧屈颈部，感受斜方肌拉伸感，保持15~30秒/侧，重复3次。

• 按摩缓解：用拇指按压颈后发际线下方肌肉，力度以酸胀感为宜，每次2~3分钟。

• 热敷辅助：用40℃左右热毛巾敷颈后，促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬。

参考文献:

[1]柏树令，应大君.系统解剖学[M].人民卫生出版社，2020，442-445.

[2]国家卫生健康委员会.中国成人身体活动指南(2021)[J].中国全科医学，2021，24(15):1859-1866.

[3]王爱民，李建民.运动损伤防治学[M].人民体育出版社，2019，127-130.