医生，您好，来月经了能练瑜伽吗？问

月经期间可以练瑜伽，但需根据身体状况调整强度和动作类型，选择温和的体式并避免腹部用力或倒立等动作。

一、适合经期的瑜伽体式选择

• 轻柔拉伸类：如猫牛式（温和脊柱扭转）、婴儿式（放松腰背）、蝴蝶式（促进盆腔血液循环），能缓解经期腰背酸痛和情绪紧张。

• 呼吸调节法：腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时收紧腹部）可调节自主神经，改善经期烦躁。

二、需避免的危险动作

• 腹部压力增加的体式：仰卧起坐、板式支撑（变体）、深度前屈等可能导致经血逆流或加重盆腔充血。

• 倒立及剧烈体式：头倒立、肩立式等会改变腹压，增加子宫内膜异位风险，剧烈跳跃动作可能引发痛经。

三、个性化调整原则

• 疼痛敏感者：选择靠墙站立前屈（膝盖微弯）、坐姿扭转等低强度动作，每次练习不超过20分钟。

• 经量异常者：经量过多时暂停所有腹部发力动作，改为阴瑜伽（静态保持3-5分钟）放松身心。

四、经期瑜伽的注意事项

• 环境与装备：保持室温24~26℃，穿宽松衣物，避免空调直吹腰腹。

• 循序渐进：从基础拜日式A（简化版）开始，逐步过渡到完整序列，以身体微微发热不出汗为宜。

参考文献:

[1]中华中医药学会.中医养生指南:女性经期运动建议[J].中医杂志，2021，62(15):1321-1324.

[2]美国运动医学会.运动医学临床实践指南:特殊人群运动建议[J].运动医学杂志，2020，34(2):89-95.