冻疮如何预防？问

预防冻疮需做好肢端保暖、保持皮肤干燥、改善局部血液循环，特殊人群加强防护，提前规避低温潮湿的诱发环境。

一、日常穿戴的核心防护要点

• 分层保暖：优先选择透气排汗的内层衣物，搭配羊毛、抓绒等保暖中层，外层用防风面料阻挡冷风，避免穿紧身衣物压迫血管影响血液循环，儿童、老人需重点保护耳、手、脚、面颊等暴露部位。

• 干燥优先：鞋袜、手套潮湿后及时更换，手脚出汗多的人群可在鞋内放置吸汗鞋垫，避免皮肤长期处于湿冷环境中，湿冷会加速体表热量流失，比干冷更易诱发冻疮。

二、改善血液循环的实用方法

• 循序渐进耐寒锻炼：从秋季开始坚持用冷水洗手、洗脸（水温逐步从温转凉，每次1~2分钟），提高皮肤对寒冷的耐受能力，锻炼后及时擦干涂抹保湿霜锁住水分。

• 避免冷热骤变：长时间处于寒冷环境后，不要立即用热水烫洗手脚、靠近火炉烘烤，需先在室温下揉搓肢体缓慢复温，骤冷骤热会导致血管收缩扩张异常，加重局部组织损伤。

• 适度活动：久坐或久站人群每30~40分钟活动一次肢体，做搓手、跺脚、转脚踝等动作，促进肢端血液流动，避免血液循环瘀滞诱发冻疮。

三、特殊人群的针对性防护

儿童、老人及既往长过冻疮的人群属于冻疮高发群体，外出时需佩戴宽松保暖的耳罩、手套，穿厚棉袜和合脚的保暖鞋，不要穿过紧的靴子挤压脚趾。皮肤干燥者每天在易冻部位涂抹保湿霜，修复皮肤屏障（皮肤表面的保护膜，可减少热量流失和外界刺激）。

若皮肤已经出现红肿、瘙痒等疑似冻疮的早期表现，不要用力抓挠，可在室温下轻柔按摩局部，症状加重时及时就医处理。

参考文献：

[1]张学军，郑捷.皮肤性病学[M].人民卫生出版社，2018：132-133.

[2]中国医师协会皮肤科医师分会.冻疮诊疗中国专家共识(2023版)[J].中华皮肤科杂志，2023，56(10)：873-879.