心理健康自测问

心理健康自测是通过标准化量表（如PHQ-9、GAD-7）评估情绪状态、压力水平及心理问题倾向的工具，通常需在2周内完成，结果需结合临床访谈综合判断。

一、情绪状态评估

持续2周以上的情绪低落、兴趣减退、疲劳感加重，可能提示抑郁倾向。若伴随睡眠障碍（入睡困难或早醒）、食欲显著变化（增加或减少），需警惕抑郁风险。

二、焦虑症状筛查

频繁出现的紧张、担忧、心悸、呼吸急促等躯体症状，若影响日常工作或社交，需关注焦虑问题。长期焦虑可能伴随注意力不集中、易激惹等表现。

三、压力与适应能力

面对生活变化（如工作变动、人际关系冲突）时，持续出现情绪失控、自我否定或回避行为，可能反映心理韧性不足。青少年群体若学业压力大，需注意情绪调节能力下降。

四、特殊人群注意事项

儿童青少年若出现持续情绪低落、行为退缩，或成人伴随躯体不适（如不明原因疼痛），需优先就医。孕妇、老年人及慢性病患者的心理问题常被躯体症状掩盖，建议家属密切观察并协助寻求专业帮助。

五、干预建议

轻度心理困扰可通过规律运动（每周≥150分钟中等强度）、社交支持及正念训练改善。若症状持续2周以上，建议前往精神科或心理科就诊，必要时在医生指导下使用抗抑郁/焦虑药物。