酗酒的习惯怎样戒除？问

戒除酗酒需结合医学干预、行为调整与家庭支持，先科学度过戒断反应期，再逐步建立无酒生活模式，降低复饮风险。

一、先接受规范医学评估干预

长期酗酒者突然停酒易出现戒断综合征（停止饮酒后出现的手抖、心慌、烦躁甚至意识障碍等不适反应），需先到正规医疗机构就诊评估。

• 分级干预：轻度依赖可在门诊指导下调整，中重度依赖需住院度过急性戒断期，避免出现震颤谵妄（严重戒断时出现的意识模糊、幻觉、抽搐等危急症状）等风险。

• 药物辅助：医生会根据情况使用戒断辅助药物、酒增敏药物（饮酒后会引发明显不适从而降低饮酒欲望的药物），所有药物需遵医嘱使用，严禁自行购药服用。

二、主动调整日常行为模式

建立稳定的无酒生活节奏，减少触发饮酒的场景刺激。

• 环境调整：家中不存放酒类，尽量回避需要饮酒的应酬场合，告知身边亲友自己的戒酒计划，主动寻求监督。

• 替代习惯：出现饮酒欲望时，用无糖茶饮、运动、咀嚼无糖口香糖等方式转移注意力，固定每日作息，避免因情绪烦躁、空虚诱发饮酒冲动，儿童青少年需从小建立“饮酒有害健康”的认知，远离含酒精的饮料。

三、借助心理与家庭支持巩固效果

戒酒是长期过程，需持续的心理支撑降低复饮概率。

• 心理干预：可参与认知行为治疗（通过调整思维模式改变行为习惯的心理治疗方法），纠正“喝酒能解压”“喝酒助社交”的错误认知，学习情绪调节技巧。

• 家庭支持：家属需避免指责、嘲讽，多给予正向鼓励，陪同参与健康的家庭活动，帮助酗酒者重建生活价值感，若出现复饮苗头及时引导就医，不要放任饮酒行为。

戒酒没有捷径，需循序渐进坚持，若过程中出现严重不适及时寻求专业帮助，不要因短期复饮放弃戒酒目标。

参考文献：

[1] 中华医学会精神病学分会. 中国酒精使用障碍防治指南(第二版)[J]. 中华精神科杂志， 2023， 56(1)： 1-15.

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社， 2022： 112-115.