感觉自己有抑郁症，应该怎么办？问

感觉自己有抑郁症时，需先科学识别症状、避免自我诊断，及时寻求专业评估，结合规范干预与日常调整逐步改善状态。

一、先科学区分抑郁情绪与抑郁症

• 抑郁情绪：是遭遇负性事件后出现的短期情绪低落，通常有明确诱因，持续时间不超过2周，不会严重影响日常饮食、睡眠与社交，可通过自我调节缓解。

• 抑郁症：是无明确诱因或诱因与情绪严重程度不匹配的长期心境低落，符合《中国精神障碍分类与诊断标准（第三版）》诊断要求，症状持续2周以上，会明显损害社会功能，需专业干预。

不要仅凭网络测评结果自行确诊，测评仅能作为症状筛查参考，不能替代临床诊断。

二、第一时间做好这3件事

1. 主动向信任的人倾诉

不要独自承受情绪压力，可向家人、好友或学校心理老师告知自身状态，获得情感支持，避免因孤立感加重负面情绪，儿童青少年需第一时间告知监护人。

2. 尽快寻求专业评估

可前往正规医疗机构的精神科、心理科就诊，由执业医师完成病史采集、精神检查后明确诊断，这是确诊抑郁症的唯一科学途径，不要避讳就医。

3. 做好风险预判

如果出现持续的自伤、自杀念头，需立即告知身边人，24小时不要独处，第一时间联系急诊或心理危机干预热线，避免发生意外。

三、遵医嘱开展规范干预

确诊后需严格遵循临床诊疗指南要求开展干预，轻度抑郁症可在专业人员指导下进行结构化心理治疗，中重度抑郁症需遵医嘱服用抗抑郁药物，同时配合心理干预。

涉及中药调理时严禁自行服用，必须面诊辨证，不要轻信偏方、非正规心理咨询机构的虚假宣传，不要自行增减药物或停药。日常可维持规律作息，坚持低强度的户外活动，帮助稳定情绪状态。

感觉自己有抑郁症不是软弱的表现，它是可防可治的常见心理疾病，只要及时干预、坚持规范调整，绝大多数患者都能逐步恢复正常的社会功能，不要因病耻感拖延就诊。

参考文献：

[1]中华医学会精神病学分会.中国抑郁障碍防治指南(第二版)[J].中华精神科杂志，2015，48(3)：148-156.

[2]国家卫生健康委员会.心理健康素养十条(2018年版)[J].中国健康心理学杂志，2018，26(11)：1601-1602.