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半月板是膝关节内的C形纤维软骨结构，位于股骨与胫骨关节面之间，分为内侧、外侧及前、后角，主要起缓冲震荡、稳定关节、分配负荷作用。

半月板的主要功能

半月板通过弹性形变分散关节压力，减少软骨磨损，同时增加关节稳定性，辅助膝关节屈伸旋转运动，在运动和日常负重中保护关节。

半月板的常见损伤原因

运动损伤（如篮球急停变向、足球扭转动作）、退变（随年龄增长纤维结构退化）、慢性劳损（长期蹲跪、频繁负重）、外伤（直接撞击或间接扭转）是主要诱因，中老年群体因退变风险更高。

半月板损伤的典型症状

急性期表现为关节疼痛、肿胀、活动受限，尤其屈伸时卡顿或弹响；慢性期可能伴肌肉萎缩、活动耐力下降，严重时出现关节不稳或交锁。

特殊人群注意事项

青少年运动爱好者需加强热身和核心肌群训练，避免剧烈扭转动作；中老年群体应控制体重、减少蹲跪，出现症状及时就医；孕妇及产后女性因激素变化和体重增加，需避免过度负重。

日常保护建议

运动前充分热身，选择合适运动鞋，避免突然转向或跳跃；控制体重，减少膝关节负荷；久坐后适当活动，避免长期保持同一姿势；出现持续疼痛或活动受限，应尽早到正规医疗机构检查。