三高怎么降问

三高（高血压、高血脂、高血糖）的控制需综合生活方式调整与药物干预，通过3-6个月非药物干预无效时启动药物治疗，目标值分别为血压<140/90 mmHg、血脂LDL-C<3.4 mmol/L、空腹血糖<7.0 mmol/L。

高血压管理：

• 限制钠盐摄入（<5g/日），增加钾摄入（香蕉、菠菜等），控制体重（BMI 18.5~23.9），规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）。

• 特殊人群：老年高血压患者需注意降压速度，避免体位性低血压；糖尿病合并高血压者优先选择ACEI/ARB类药物。

高血脂管理：

• 减少饱和脂肪（<总热量10%），增加不饱和脂肪（橄榄油、鱼油），控制反式脂肪摄入（<1%总热量），每周摄入≥2次深海鱼类。

• 特殊人群：家族性高胆固醇血症患者需长期他汀类药物治疗，孕妇及哺乳期女性优先非药物干预。

高血糖管理：

• 控制精制碳水（<50%总热量），增加膳食纤维（全谷物、蔬菜），规律监测血糖（空腹/餐后2小时），避免空腹运动。

• 特殊人群：老年糖尿病患者需个体化血糖目标（如70岁以上可放宽至8.3 mmol/L），儿童青少年需避免低血糖。

综合干预：

• 戒烟限酒（男性每日酒精<25g，女性<15g），规律作息（保证7~8小时睡眠），定期体检（每年≥1次血脂、血压检测）。