备孕除了吃叶酸还可以吃什么？问

备孕除了补充叶酸，还需关注蛋白质、维生素、矿物质及Omega-3脂肪酸的摄入，同时保持健康体重、规律作息和适度运动。

优质蛋白质：鱼类、瘦肉、豆类等提供氨基酸，支持卵子发育。例如三文鱼富含DHA，有助于神经系统发育。

维生素D：每日10-15微克，可通过晒太阳或补充剂获取，缺乏可能影响受孕率。

铁与锌：红肉、动物肝脏补充铁元素预防贫血；牡蛎、坚果含锌，调节激素平衡。

Omega-3脂肪酸：深海鱼、亚麻籽中的脂肪酸可改善卵子质量，降低流产风险。

特殊人群提示：肥胖女性建议减重至BMI 18.5~24.9，糖尿病患者需严格控糖，甲状腺功能异常者需先通过药物调整至正常范围。

运动建议：每周150分钟中等强度运动，如快走、瑜伽，避免剧烈运动。

注意事项：避免烟酒、咖啡因过量，保持规律作息，夫妻双方同时补充营养更有效。