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晚上喝什么有助于睡眠啊问

2026年04月20日 08:38:03

病情描述：

晚上喝什么有助于睡眠啊

医生回答

孙庆利副主任医师
北京大学第三医院向他提问

晚上适量饮用温牛奶、洋甘菊茶或酸枣仁水有助于改善睡眠。这些饮品通过调节神经递质或促进放松来发挥作用。

温牛奶含色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，建议睡前1小时饮用，乳糖不耐受者可选舒化奶。

洋甘菊茶含黄酮类物质，有类似镇静效果，适合焦虑情绪引发的失眠，脾胃虚寒者可搭配生姜片。

酸枣仁水富含皂苷和黄酮，研究表明能延长睡眠时间，孕妇及肝肾功能不全者需适量饮用并咨询医生。

另外，避免睡前摄入咖啡因、酒精及大量水分，特殊人群如糖尿病患者应选择无糖饮品。

2026-04-20

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