老人家失眠睡不着怎么办？问

老人家失眠睡不着，可通过调整作息、优化环境、改善饮食、适度运动及必要时就医等方式改善，多数情况下非药物干预能有效缓解。

老年人失眠常与基础疾病相关，如高血压、糖尿病等，需优先控制原发病，避免因药物副作用引发失眠。

睡眠环境应保持安静、光线柔和、温度适宜（18~22℃），床具选择软硬适中且高度合适，睡前1小时避免使用电子设备。

饮食方面，晚餐宜清淡，避免过量摄入咖啡因、酒精及辛辣食物，可适量饮用温牛奶或食用香蕉等助眠食物。

运动建议在白天进行，如散步、太极拳等轻度活动，睡前2小时避免剧烈运动，可尝试冥想或深呼吸放松练习。

若失眠持续超过2周，或伴随明显焦虑、抑郁等情绪问题，应及时就医，在医生指导下使用短期助眠药物，避免长期自行用药。