失眠怎么办？如何快速入睡？问

失眠可通过非药物干预（如调整作息、环境优化）或药物辅助（短期使用镇静催眠药）改善。快速入睡需结合个人情况选择方法，避免依赖药物。

1. 规律作息：固定入睡与起床时间，即使周末也保持一致，帮助建立生物钟。成年人建议23：00前入睡，保证7~9小时睡眠时长。

2. 优化环境：卧室保持黑暗、安静、凉爽（18~22℃），避免床与工作混合，仅用于睡眠。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机。

3. 睡前准备：睡前1小时避免电子设备，可进行放松练习（如深呼吸、渐进式肌肉放松），喝温牛奶或洋甘菊茶。

4. 特殊情况处理：若长期失眠（每周≥3次，持续≥3个月），需就医排查焦虑、抑郁或其他健康问题，孕妇、老年人及儿童优先非药物干预，必要时在医生指导下短期使用镇静催眠药（如苯二氮?类）。