不能入睡，怎么办？问

不能入睡时，可先尝试非药物干预，如调整作息、营造舒适环境；若持续超过2周，需排查潜在健康问题。

短期入睡困难（1-2周）：可能因压力或环境变化引发。可采用“4-7-8呼吸法”（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）放松神经，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因摄入。

长期入睡困难（＞2周）：需警惕焦虑、抑郁或慢性疾病。建议记录睡眠日志，观察入睡时长、夜间醒来次数等数据；若伴随心悸、体重骤变，应及时就医排查甲状腺功能异常等问题。

特殊人群提示：孕妇需避免自行用药，可尝试左侧卧姿势并使用孕妇枕辅助；老年人群若因前列腺增生等影响睡眠，应优先咨询医生调整生活方式，避免盲目服用助眠药物。

儿童入睡困难：3-12岁儿童建议固定睡前仪式（如读绘本、温水泡脚），避免睡前剧烈运动；2岁以下婴幼儿若频繁夜醒，需排查是否因饥饿或尿布不适，优先通过非药物方式安抚。